godziny treningu

[...] tłuszczu i też trochę kilogramów tak myślę, że 66kg było by optymalną dla mnie wagą :) To co jadłem do teraz Mój plan w wakacje w roku szkolnym będą zmieniane tylko godziny : 7:00 - Owsianka 40g owsianki z 200 ml mleka + owoc 10:00 - Kanapka z szynką z kurczaka + pomidor i przyprawy 14:00-15:00 - (po treningu) 1 woreczek ryżu białego + 2 [...]

[...] Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem. Trening robię intuicyjnie,póki co pokażę jak wygląda mój rozkład partii a [...]

[...] chudy 20/0.5/3.5 Posiłek 5: 21.00 - Tuńczyk w wodzie 200g 42/2.4/0 - 50g midgałów 10/26/3.8 W sobote i niedziele pewnie tak samo, tyle, że pewnie wygodniejsze dla mnie godziny ;P PODSUMOWANIE: 185/124/164 g 740 + 1116 + 656 = 2512 kcal Z góry dzięki za jakieś porady! ;P Zmieniony przez - teddy bear w dniu 2013-09-04 21:43:39 Zmieniony [...]

[...] piersiowa - 93 cm. Jak sobie wyobrażacie sylwetka wygląda na dobrą, trójkąt mam dobry lecz chcę przybrać na silę no i zapewne na masie. Dlatego proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na dane dni tygodnia oraz zasugerowanie odpowiedniej diety dla mnie. Dodam jeszcze ,że codziennie trenuję siatkówkę po 2 godziny. Z góry wszystkim dziękuję.

Witam zaczęłem trening dzielony na mase: pon wt przerwa czw pt. I chciałbym w środy i niedziele walnąć sobie jakieś aeroby. Ze względu na to że mam problemy ze ścięgnem achillesa postanowiłem popływać i mam pytanie ile mogę pływać żeby nie spalać mięśni słyszałem że do godziny czasu, na treningu mam około 40 min?

[...] jest taki, że nie pozwala mi na łączenie IF z treningami itp. I teraz pytania: 1) Ćwiczę w poniedziałek/wtorek/sobota - rano naczczo i czwartek po szkole (około 17- 18 godziny) I pytanie czy w DNT jest sens dać post 16/8 lub coś koło tego? 2) Czy trening naczczo bez postu ( bo po 10godzinach około od ostatniego posiłku zaczynam jeść [...]

[...] potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia upchania jedzenia w ok. 4h godziny i typowego "przejedzenia". Może to mieć negatywne skutki? Starać się za wszelką cenę dobijać tego optimum? Pyt. 3 Rozumiem, że okno żywieniowe wieczorową porą nie ma [...]

[...] tłuszczów zwierzęcych, ograniczenie alkoholu. Wprowadziłem dużo ruchu: codziennie do pracy i z pracy po 25 minut na rowerze, dodatkowo intensywne treningi rowerowe min 2 godziny x 4 razy na tydzień. Dietę suplementowałem następująco: 1. chrom (ograniczenie łaknienia słodyczy) 2. błonnik (zapychacz żołądka, reguluje cholesterol i cukru) 3. [...]

[...] i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 godziny i co najważniejsze w domu i zdrowo:) . Dziś mija prawie 12 tydzien moich wyżeczeń moja obecna waga to 147kg Spadki w cm : OBWÓD PASA 160 Spadło na 142cm OBWÓD [...]

[...] i ogólnej sprawności fizycznej. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: Około 10-15 minut przed treningiem, wymieszać jedną porcję (jedna miarka) z 100ml wody. Nie spożywać 4-6 godziny przed snem. Nie należy spożywać więcej niż czterech porcji (cztery miarki) w okresie 24 godzin lub dwie porcje (dwie miarki) w jednej dawce. W dni nietreningowe: [...]

Witam wszystkich :) Mam jedno małe pytanie: Co zjeść na drugie śniadanie po bieganiu? Mój dzień wygląda tak, że wstaję, jem miseczkę musli z mlekiem, pół godziny około daję sobie na odpoczynek po jedzeniu, żeby się ułożyło i idę biegać. Co drugi trening przed bieganiem wskakuje jeszcze shred Jillian Michaels. No i moje pytanie, co zjeść po [...]

[...] żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu omleta polewam go jogurtem naturalnym 0% tłuszczu ,co sądzicie Drodzy Trenerzy o tych posiłka ? ,podam jeszcze godziny treningów trening drugi praktycznie codziennie o 15:30 w klubie ,w szkole w pon.7:10,wtorek 12:30,sroda 10:30 ,czw 12:30 ,pt.10:30 te treningi w szkole nie są w [...]

[...] żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu omleta polewam go jogurtem naturalnym 0% tłuszczu ,co sądzicie Drodzy Trenerzy o tych posiłka ? ,podam jeszcze godziny treningów trening drugi praktycznie codziennie o 15:30 w klubie ,w szkole w pon.7:10,wtorek 12:30,sroda 10:30 ,czw 12:30 ,pt.10:30 te treningi w szkole nie są w [...]

[...] 200 g III 300 g piersi z kurczaka ( albo wątróbki czy ruby) torebka brązowego ryżu , 450 g brokułów IV przed treningiem pół torebki ryżu V po treningu 200 g serek wiejski i odrzywka białkowa jakieś 30 g VI 300 g piersi z kurczaka albo 250g tuńczyka w puszcze , torebka brązowego ryżu VII 250 g twarogu pół tłusty jakieś pół godziny przed snem

[...] ziemniakow, makaronow i tym podobnych. Siła rzeczy ale unikanie pieczywa bedzie trudne od czasu do czasu kupuje pieczywo razowe albo bulki razowe ale dosc sporadycznie. 4. Aeroby: 30 min bieżni w pon i pietek dotego dochadza 3 godziny wf w srode Plan treningowy ukladalem sam jest on dosc amatorki prosze o porady pomoc i korekty z gory dzieki

[...] mlekiem bo muszę wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do tej godziny zjeść cokolwiek. i znów co zabrać ze sobą bo do 15 mnie nie ma. co zjeść po powrocie? ile odczekać i kiedy zrobić trening? co zjeść po treningu aby mieć powera na [...]

[...] używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 3–4 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godziny po treningu, pozostałe porcje pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, pozostałe porcje pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] ( 22.00-23.00 ) - twaróg półtłusty 125g b: 24 t:5 w :7,7 174kcal Białka 154,7 Tłuszcz 72,3 Węglowodany :218 kcal 2129 Jak poprawić tą diete, jeśli treningi bym miał koło godziny 13, oraz przy braniu białka i reszty, kiedy zażywać te suplementy. Ćwiczenia wybrałem FBW, ponieważ słyszałem, że na redukcję są 'najlepsze': A Nogi: Przysiady z [...]

[...] Bo obawiam się ,że jeśli po prostu dam 5 dni treningowych po te 3900kcal to moze mnie zacząć zbytnio podlewać. Treningi będą trwały około godziny (w przypadku nóg,pleców może wyjść troszkę dłużej a w przypadku barków i bicepsa z tricepsem trochę krócej). Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-09-28 22:15:17

[...] na obiad) Na śniadanie jem przeważnie chleb razowy z plasterkiem sera i pomidora bez masła , pije kawe bez mleka. W szkole jem 2 takie kanapki jak wyżej. Potem w domu około godziny 14-15 jem normalny obiad , staram się jeść mniej. Na kolacje jem płatki zwykłem bez mleka / kanapki te co wyżej. Czy to co wyżej wypisałem pozwoli mi schudnąć przy [...]